大人ニキビをキレイに治す!くり返さない【ニキビケアカルテ】

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ニキビケアで重要な肌のターンオーバー(新陳代謝)を促進するコツ

大人ニキビができてしまったら、
お肌のケアだけでは十分な対処とはいえません。

 

ストレス、ホルモンバランスの乱れなど
さまざまな原因が複合しているケースがほとんどなので、
生活習慣全体を見直してみる必要があるのです。

 

特に大事なキーポイントになるのは、
ターンオーバー(新陳代謝)を促進するということ。

 

大人ニキビは、その場の「対処療法」だけでは不十分です。
日頃からの「肌質改善」を心がけてみましょう。

 

ターンオーバーを高める食生活

 

毎日の食事の内容は、ターンオーバーに関わる大切な要素。
ビタミン群などはサプリメントでフォローしている人も多いと思いますが、
それ以外がおろそかになっていては、何の意味もありません。

 

体に必要な栄養素は、それぞれ相乗効果ではたらきが増すものなので、
2、3種類だけを過剰に摂取したところで効果は少ないのです。

 

食事はバランス良く、がモットー。
緑黄色野菜を中心に、毎日の献立を考えてみましょう。

 

亜鉛

 

現代人の食生活で、不足していることが多い栄養素。
タンパク質の合成に重要なはたらきがあるため、
不足すると皮膚の再生速度が遅くなってしまいます。

 

レバーや牛肉、チーズ、大豆などに多く含まれています。

 

ヨウ素

 

新陳代謝に大きく関係している、甲状腺ホルモンの成分になります。
糖質や脂質の代謝を促進することで、
余分な皮脂や体脂肪を減らしてくれます。

 

ワカメなど海草類に多く含まれることが知られています。

 

ターンオーバーを高める生活リズム

 

規則正しい生活リズムが、代謝機能を大いに高めてくれます。
特に、就寝と起床の時間は毎日決めておくのがいいでしょう。

 

夜間の睡眠中は、細胞の再生や回復のための時間なので、
日によって睡眠時間がズレてしまうと、
体内時計が狂ってうまく機能しなくなります。

 

睡眠時間も、1日5〜6時間は確保しておきたいところですね。

 

ターンオーバーを高める化粧品

 

化粧品選びで重要なのは、保湿力。
お肌をうるおった状態に保つことで、皮膚の再生が促進されます。

 

乾燥させてしまうと、皮膚は乾燥から身を守るのが精一杯になって、
本来の代謝機能がおろそかになってしまいます。

 

保湿には、化粧水でのケアがもっとも効果的。
なるべくビタミンC配合のものを選ぶようにしましょう。